Легкоатлет советует: когда начинать бег в сезон 2025 года

Об этом сообщило информационное агентство Almaty.news.

Как безопасно начать участвовать в марафонах: советы эксперта

Участие в марафоне — это вызов, требующий серьезной подготовки. Тимур Артюхин, известный казахстанский спортсмен и тренер, делится важными рекомендациями для новичков, чтобы избежать травм. Подробнее — на Tengri Life.

Артюхин предупреждает: недооценка дистанции, даже короткой, может привести к серьезным последствиям. Он критикует практику, когда люди стартуют "с дивана", без подготовки. Перегрузки организма и риск травм — частые спутники неподготовленных бегунов.

Современные тренировки позволяют выбрать индивидуальный подход — от личных тренеров до бесплатных онлайн занятий. Это помогает сделать забег не только безопасным, но и приятным.

Медицинская справка: необходимость или формальность?

По мнению Артюхина, обязательные медицинские справки на массовых стартах практического смысла не имеют, так как их подлинность никто не проверяет. Вместо этого он рекомендует регулярные медосмотры, чтобы реально следить за здоровьем.

Главные ошибки новичков

Первый и самый распространенный промах — отсутствие подготовки. Второй — неверное распределение сил. Артюхин советует тренироваться под руководством опытных профессионалов и избежать ошибок, таких как неправильная одежда или питание.

Регулярность и поддержка

Регулярные тренировки и участие в клубах предоставляют поддержку и необходимую мотивацию. Важно также отказаться от вредных привычек, таких как курение, и привести рацион в порядок.

Слушайте свое тело

Новички часто игнорируют сигналы организма. Артюхин подчеркивает важность умения вовремя остановиться, особенно при резком ухудшении самочувствия, боли или проблемах с дыханием.

"Перетренированность" как опасность

Перетренированность, известная как "перетрен", может привести к обратному эффекту — усталость и сниженная выносливость. Особенно подвержены этому новички без тренерской поддержки.

Понимание этих аспектов и подготовка с умом помогут избежать травм и сделать бег безопасным и удовольствием.

Фото: tengrinews.kz